¿Moverse sin dolor es posible? Personas con Artrosis
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¿Qué es? y ¿Cómo afecta el movimiento?
Es una enfermedad degenerativa de las articulaciones que provoca el desgaste del cartílago, conocida como artrosis. Se manifiesta con dolor, rigidez, pérdida de movilidad y, en algunos casos, inflamación. Aunque es más común en personas mayores, también puede afectar a adultos jóvenes, especialmente si hay lesiones previas o sobrepeso.
Pero aquí va una buena noticia: el ejercicio adecuado puede ayudarte a controlar los síntomas y mejorar tu calidad de vida.
Beneficios del ejercicio
Muchas personas evitan el movimiento por miedo al dolor, pero cuando se trata de artrosis, el reposo prolongado empeora la rigidez y debilita los músculos que protegen las articulaciones.
✔️ Mejora la movilidad ✔️ Fortalece los músculos que sostienen las articulaciones ✔️ Reduce el dolor y la inflamación ✔️ Mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño
Dato curioso: Según la Fundación Internacional de Artrosis, más del 80% de los pacientes que realizan actividad física controlada reportan menos dolor y mayor independencia funcional.
¿Qué tipo de ejercicios son recomendables?
No todos los ejercicios son adecuados para todos los casos. Lo mejor es consultar a un médico o fisioterapeuta, pero estos son algunos de los más seguros y beneficiosos, especialmente para quienes padecen artrosis.
1. Ejercicios acuáticos
Natación o aeróbicos en agua
Reducen el impacto sobre las articulaciones
Muy recomendados para rodillas y caderas
2. Caminar
De bajo impacto, pero muy efectivo en el control del dolor de artrosis
Ayuda a mantener la movilidad sin forzar
3. Estiramientos suaves
Previenen la rigidez
Mejoran la flexibilidad incluso en casos de artrosis
4. Fortalecimiento muscular
Con bandas elásticas o pesas livianas
Fortalece músculos estabilizadores en personas con artrosis
5. Yoga o Tai Chi
Aumentan el equilibrio, control corporal y reducen el estrés
Ideales para personas con artrosis leve a moderada
¿Qué evitar?
⛔ Ejercicios de alto impacto (como correr o saltar) ⛔ Movimientos bruscos o sin calentamiento ⛔ Pesas pesadas sin supervisión
📍 Consejo práctico: Siempre realiza calentamiento antes de comenzar y estiramiento al finalizar.
Moverse sin dolor es posible con ayuda integral
Además del ejercicio, hay otras herramientas que pueden marcar la diferencia en tu día a día:
🔹 Suplementos nutricionales con colágeno tipo II, glucosamina, condroitina o cúrcuma ayudan a mantener la salud articular, incluso en casos de artrosis. 🔹 Compresas calientes para aliviar la rigidez matutina. 🔹 Uso de rodilleras o fajas que brindan soporte en momentos de actividad. 🔹 Calzado adecuado con buena amortiguación.
¿Qué es el y por qué es tan importante?
Es un tipo de ácido graso esencial que tu cuerpo no puede producir por sí solo, por lo que es necesario obtenerlo a través de la alimentación o suplementos. Entre estos suplementos, Omega 3 es crucial. Existen tres tipos principales:
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