¿Qué es el y por qué es tan importante?

Es un tipo de ácido graso esencial que tu cuerpo no puede producir por sí solo, por lo que es necesario obtenerlo a través de la alimentación o suplementos. Entre estos suplementos, Omega 3 es crucial. Existen tres tipos principales:

• ALA (ácido alfa-linolénico): presente en semillas y aceites vegetales.
• EPA (ácido eicosapentaenoico): se encuentra en pescados grasos.
• DHA (ácido docosahexaenoico): también presente en el pescado y fundamental para el cerebro.

Salud del corazón

Varios estudios han demostrado que el consumo de Omega 3 ayuda a:

• Reducir los triglicéridos y la presión arterial.
• Prevenir coágulos en la sangre.
• Disminuir el riesgo de arritmias cardíacas.
• Reducir la inflamación crónica, relacionada con enfermedades cardiovasculares.

Mejora la memoria y la función cerebral

El DHA, uno de los componentes principales de este compuesto, es esencial para el desarrollo y el mantenimiento del cerebro. Tomar Omega 3 ofrece beneficios clave:

• Favorece la memoria y la concentración.
• Ayuda en la prevención del deterioro cognitivo.
• Reduce el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

¿Quiénes deberían considerar tomarlo?

• Personas con antecedentes familiares de enfermedades cardíacas.
• Estudiantes o profesionales que requieren concentración. Omega 3 es especialmente útil aquí.
• Adultos mayores que deseen cuidar su salud cerebral.
• Personas que no consumen pescado con regularidad.

¿Dónde encontrar?

• Alimentos: pescado azul (salmón, sardina, atún), nueces, semillas de chía y lino, aceite de oliva.
• Suplementos: cápsulas o aceites de Omega 3 disponibles en farmacias, ideales para quienes no pueden obtener suficiente a través de la dieta.

¿Tiene efectos secundarios?

En general, el consumo de Omega 3 es seguro, pero en dosis muy altas puede causar:

• Malestar estomacal.
• Mal aliento.
• Interacción con medicamentos anticoagulantes (consulta con tu médico si tomas aspirina o warfarina).

Recomendación general

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un consumo diario de al menos 250–500 mg de EPA + DHA para adultos sanos. En niños y adolescentes, las cantidades pueden variar según la edad y el estado nutricional.