Cuando las temperaturas bajan, muchas personas dejan de entrenar o lo hacen sin tomar las precauciones necesarias. Sin embargo, ejercitarse en clima frío puede ser muy beneficioso para el cuerpo siempre y cuando se haga de forma segura. En esta temporada es más importante que nunca calentar bien, usar la ropa adecuada y conocer las señales del cuerpo para evitar lesiones y mantener el metabolismo activo.

¿Por qué hay que tener más cuidado al ejercitarse en clima frío?

El invierno afecta directamente a nuestros músculos, articulaciones y sistema cardiovascular. Entrenar sin preparación previa puede ser riesgoso. Estas son algunas razones por las que se recomienda adaptar la rutina de ejercicios a las condiciones climáticas:

• Los músculos están más rígidos por el frío, lo que aumenta el riesgo de desgarros o contracturas.
• La circulación sanguínea disminuye, afectando el rendimiento físico.
• Las articulaciones se vuelven menos flexibles, haciendo más difícil moverse con libertad.

Calentar bien antes de cualquier ejercicio es clave para activar el cuerpo de forma segura.

Beneficios de Ejercitarse en Clima Frío (si se hace correctamente)

• Ayuda a mantener el metabolismo activo, lo que puede contribuir al control de peso.
• Refuerza el sistema inmunológico con actividad física constante.
• Mejora el estado de ánimo, combatiendo la fatiga emocional estacional.
• Fortalece músculos y huesos en una época en la que tendemos a ser más sedentarios.

Claves para ejercitarse en clima frío sin riesgos

1. Comienza con un buen calentamiento

Un calentamiento de al menos 10 minutos es esencial. Incluye movimientos articulares, marcha ligera, sentadillas suaves y círculos con brazos. Esto eleva la temperatura corporal y reduce el riesgo de lesiones.

2. Usa ropa adecuada

Vestirse en capas es lo ideal. Comienza con una capa térmica ajustada al cuerpo, añade una capa de abrigo y una última capa impermeable si entrenas al aire libre. Evita que el sudor se quede en contacto con la piel, ya que puede enfriarte rápido.

3. Hidrátate bien

Aunque no tengas tanta sed como en verano, es importante beber agua antes, durante y después del entrenamiento. El aire frío también deshidrata.

4. Escoge el horario correcto para ejercitarse en Clima Frío

Evita salir a ejercitarte muy temprano o muy tarde. Elige las horas del día donde haya más sol para evitar temperaturas extremas.

5. No te exijas más de la cuenta

Escucha a tu cuerpo. Si sientes rigidez excesiva, fatiga inusual o dolor, reduce la intensidad o haz pausas.

6. Finaliza con estiramientos

Dedica unos minutos a estirar piernas, brazos, cuello y espalda. Esto ayuda a relajar los músculos y evitar molestias posteriores.

Para proteger tus músculos y articulaciones durante el invierno, en FarmaElias contamos con:

• Cremas térmicas musculares para usar antes o después del ejercicio.
• Suplementos con magnesio, colágeno y vitamina D.
• Bandas elásticas.

Nuestro equipo puede ayudarte a encontrar las opciones ideales según tu nivel de actividad física y necesidades de cuidado corporal. CONTÁCTANOS AQUÍ